آیا دسر ضرورت دارد؟ | تغذیه سالم

بدن خیلی احتیاجی به دسر بعد از غذا نداره. این سوء تفاهمی بیش نیس که می می گن "اگه بعد از غذاهای چرب، شیرینی جات بخوریم از مضرات چربی غذا کاسته می شه" یا این که می می گن "چربی ها در بدن باید با آتیش قندها بسوزند" و "واسه خوب سوختن غذا در بدن کربوهیدرات ها لازم ان و این موضوع فقط از عهده شیرینی ها برمی آید."

اگه عادت به خوردن دسر دارین به شما چند پیشنهاد داریم:

* اول اینکه در میان دسرها، گروه میوه ها از بهترین شون هستن و پیشنهاد می شه چند ساعت بعد از غذا خورده شن تا اثرات مفیدتری داشته باشن.

* هم اینکه، می توان بعد از غذا از دسرهای کم کالری مانند چند عدد کشمش، یه عدد انجیر خشک، یه عدد خرما و یا حتی یه قاشق کوچیک مربا استفاده کرد.

* وقتی دسرها رو بعد از غذا می خورید، کالری اضافی رو جذب بدن می کنین، چون دسرها حتی در حالت سیری هم جذب می شن.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین بهترین زمان مصرف دسرها البته به مقدار کنترل شده، بین وعده های غذاییه.

مثلاً در مهمانی ها که افراد تا حد اشباع شدن غذا خورده ان، با دیدن میز دسرهای رنگارنگ بازم وسوسه می شن. واقعا یه جور اشتهای اختصاصی نسبت به این گروه غذایی هست که اگه به طور مرتب خورده شه باعث آزار معده و مشکلات در دستگاه گوارش می شه.

* موضوع دیگه ای که هست میل به جویدن غذا در هر وعده و ایجاد احساس سیری است. بودن مواد غذایی جامد مثل کشمش در مثل این خوراکی ها، حس جویدن رو ارضا می کنه، پس وجود کشمش و گردو از این نظر هم در جفت و جور کیک و شیرینی ها روش زوم شده.

وقتی کسی خودش کیک رو در خونه جفت و جور می کنه، اندازه روغن موجود در اونو هم می تونه کنترل کنه، چون یه برش ۱۰۰ گرمی کیک ۴۰۰ کالری داره، اما بعضی کیک ها مانند کیک ساده اسفنجی چون از روغن کمتر جفت و جور می شن، مفیدترند، پس بهتره روشی رو در پیش بگیرین که واسه پختن شکلای جور واجور شیرینی ها و کیک ها از روغن جامد کمتر استفاده کرده و روغن مایع رو جانشین کنین. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین، به شرطی که به فرم پخت کیک آسیبی نرسه، از شکلای جور واجور میوه ها، کشمش و مغزها هم بهره بگیرین.

* در آخر باید اضافه کنم شیرینی واسه آدمایی که اضافه وزن دارن یا دیابتی هستن، پیشنهاد نمی شه.

* در مورد بچه ها هم زیاد خوردن شون مضره، چون باعث خرابی دندون هاشون می شه.

* کلا، در مورد خوردن شیرینی ها و دسرها به حدی که وابسته نشید، مصرف شون اشکالی نداره.

دکتر مسعود کیمیاگر- متخصص تغذیه

*

منبع : tebyan.net

آیا دستگاه‌های لرزاننـده واقعا لاغر می‌کنند؟ | چاقی

به نقل از مجله سیب سبز: همیشه تبلیغ اونا رو در تلویزیون، روزنامه ها، مجلات و اینترنت و شبکه های ماهواره ای می بینیم؛ « با این کمربند راحت سرجای خود بشینین و چربیای شکم تون رو آب کنین! با این پدهای الکتریکی بدون ذره ای زحمت عضلات خود رو سفت و قوی کنین! روی این صفحه لرزاننده وایسید و از سرتا پا بلرزید تا از همه جای بدن تون وزن کم شه!»  این ادعاها حقیقت دارن؟ کدوم یکی از این دستگاه ها بر تناسب اندام تاثیرگذارتر هستن و ارزش سرمایه گذاری دارن؟

بدون زحمت لاغر نمی شین!

دستگاه های الکتریکی و شوک دهنده با ایجاد انقباضات عضلانی مصنوعی ادعا می کنن مانند ورزش کردن می تونن بدون هیچ زحمتی باعث سوزوندن کالریا و کاهش وزن و کاهش اندازه شن، درصورتی که همچین چیزی ممکن نیس. وقتی که ورزش می کنیم به هرحال مشغول سوزوندن کالری هستیم و این انرژی به خرج کم شدن از چربیای بدن تامین می شه اما وقتی که یه پد الکتریکی، انرژی رو از خارج به عضله وارد می کنه دیگه این انرژی از داخل بدن خارج نشده که بخواد چربی سوزی کنه و مانند ورزش کردن خاصیتی واسه افزایش سلامت یا چربی سوزی و کاهش وزن و اندازه به دنبال ندارن.

کاهش سایزی که چند ساعته برمیگرده

کمربندهای لاغری از ۲ کارکرد واسه کاهش اندازه استفاده می کنن: ۱. ویبره و لرزاندن منطقه ۲. گرما دادن. این دستگاه ها با ایجاد لرزش حالت ماساژ رو القا می کنن و از این روش می تونن باعث جابه جایی موقتی و ناچیز چربیای زیرجلدی شن و کاهش اندازه موقتی بسازن. اما از اونجایی که این چربی تبدیل به نوع دیگری از انرژی نشده در مدت زمان کوتاهی سرجای اولیش برمیگرده. گرما هم مقداری از آب میان بافتی ناحیه زیر کمربند رو در همون لحظه تبخیر می کنه. این تبخیر باعث کاهش اندازه آنی می شه اما آب تبخیر شده خیلی ساده طی چند ساعت آینده و بیشترین حد ۲۴ ساعت بعد دوباره جانشین می شه و اندازه کم شده برمیگرده، پس این کمربندها تاثیری روی کاهش اندازه و وزن ندارن و دل بستن به این جوری وسایل به طور کامل اشتباهه.

صفحات لرزاننده شما رو لاغر نمی کنن اما …

صفحات لرزاننده باعث کاهش وزن و چربیای زیرپوستی نمی شن و تغییر اندازه ایجاد نمی کنن. در یکی از تحقیقات، گروهی از افراد واسه ۲۴ هفته به طور مرتب هر روز از صفحات لرزاننده استفاده کردن و بعد از ۲۴ هفته هیچ تغییری در کل حجم چربی بدن و وزن شون دیده نشد. با این حال در همون مطالعه مشاهده شد که این دستگاه می تونه باعث افزایش قدرت عضلات اکستانسور زانو شه و تا اندازه ای به حفظ سلامت مفصل زانو کمک کنه، پس تا اندازه ای می تونه واسه کسائی که آرتروز ناچیز دارن کمک کننده باشه. مسلمه فواید گفته شده واسه این صفحات اصلا  قابل مقایسه با انجام فعالیتای ورزشی نیس.

اما یکی از خواص صفحات لرزاننده که روی اون بسیار تاکید شده و تقریبا همه افراد اونو قبول دارن جلوگیری از کاهش تراکم استخوانیه به خصوص در خانومایی که دچار یائسگی شدن و در خطر پوکی استخون قرار دارن. درواقع استفاده منظم (روزی ۱۰ دقیقه) از این ویبراتورها می تونه به جلوگیری از پوکی استخون کمک کنه. البته این دستگاه جایگزینی واسه درمانای پوکی استخون نیس و نباید به بهونه به کار گیری اون، درمانای تجویز شده به وسیله دکتر رو ندیده گرفت.

فرق کمربندهای لاغری با صفحات لرزاننده

دستگاه های ویبره رو میشه به ۲گروه تقسیم کرد: ۱. کمربندها و ماساژورهای موضعی ۲. صفحه های ویبراتور یا «Total Body Vibrator.»  کمربندها درواقع به عنوان یه ماساژور موضعی عمل می کنن و تنها ممکنه با فشرده سازی بافت چربی زیرپوستی از دید ظاهری تا اندازه ای بافت رو سفت تر نشون بدن و در بهتر شدن وضعیت ظاهری سلولیتا موثر باشن، اما باعث کم شدن چربیای زیرپوستی یا کاهش وزن نمی شن. اما صفحات لرزاننده یا «Total Body Vibrator» که با ایستادن روی این صفحات تموم نقاط بدن ویبره می شه و به لرزش در میاد. درواقع ایستادن روی صفحه لرزاننده اولین بار واسه حفظ سلامت فضانوردان به وسیله محققان روسی ایجاد شد. وقتی فضانوردان در گراویته صفر قرار می گیرن به دلیل اینکه نیروی وزن بر استخونا و عضلات شون وارد نمی شه کم کم دچار کاهش تراکم استخون و ضعف عضلانی می شن. اما با این صفحات میشه با اینجور مشکلاتی مقابله کرد. کارکرد صفحات لرزاننده به این ترتیبه که وقتی فرد روی صفحه قرار میگیره و همه بدنش به لرزش درمی آید، عضلات و تاندونا به این لرزش عکس العمل نشون میدن و واسه حفظ تعادل یه جور انقباض غیرارادی ایجاد می کنن. تکرار این موضوع می تونه باعث افزایش قدرت عضله شه و روی سیستم متابولیسم استخون تاثیر بزاره. اینطوری می تونه باعث تحریک استخون سازی و مانع از کاهش تراکم استخون شه. البته خواص دیگری هم واسه این صفحات گفته شده که هیچ کدوم از اونا هنوز به اندازه کافی موردتحقیق و بررسی قرار نگرفتن تا بشه به طور قطعی درموردشون نظر داد. مثلا گفته شده که می تونن با ایجاد انقباض غیرارادی، سطح متابولیسم پایه بدن رو زیاد کنن و باعث افزایش مصرف کالری شن یا می تونن باعث بهتر شدن درناژ و تخلیه لنف از اندامای تحتانی شن و تورم و سلولیت این انداما رو کم کنن.

ترکیب ورزش و صفحات لرزاننده

لرزش ایجاد شده به وسیله این صفحات باعث بهتر شدن افزایش جریان خون و شسته شدن اسید لاکتیک از عضله می شه. هرزمان که فعالیت ورزشی انجام می دیم مقداری اسید لاکتیک در عضلات تجمع پیدا میکنه به خصوص اگه ورزش به طور درست انجام نشده باشه. این موضوع می تونه باعث احساس درد و سفتی عضله بعد از ورزش شه. بعضی فکر می کنن اگه فرد بعد از فعالیت ورزشی حدود ۱۰ دقیقه روی صفحه لرزاننده بایستد گردش خونش افزایش پیدا می کنه و لاکتیک اسید شسته می شه. علاوه براین ترکیب ورزش و استفاده ۱۰ دقیقه ای از این ویبراتورها می تونه به حفظ قدرت و انعطاف پذیری عضلات کمک کنه. اما باید به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که این تاثیر در کوتاه مدت دیده می شه و در درازمدت فایده چندانی نداره.

آدمایی که مجاز به به کار گیری صفحات لرزاننده نیستن

بیشتر خاصیتای گفته شده درمورد صفحات لرزاننده هنوز از دید علمی ثابت نشده ان و همه اونا نیاز به بررسی بیشتری دارن. اما کلا میشه گفت استفاده کوتاه مدت (روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه) از صفحات لرزاننده ضرری واسه افراد نداره. استفاده درازمدت از این دستگاه ها می تونه باعث ایجاد خستگی شه. علاوه براین کسائی که با حرکت اتومبیل و مانند اون دچار حالت تهوع می شن ممکنه با قرار گرفتن روی این صفحات حالت تهوع شون تحریک شه. بعضی افراد واسه به کار گیری این دستگاه منع مصرف دارن ازجمله خانومای باردار، کسائی که تازگیا تحت عمل جراحی قرار گرفتن و هنوز محل جراحی شون خوب نشده، کسائی که در وریدهای عمقی اندامای شون لخته هست، کسائی که دستگاه ضربان ساز قلب دارن، کسائی که آرتروز شدید مفاصل دارن، کسائی که تعویض مفصل کردن و کسائی که صرع دارن.

پدهای الکتریکی جای ورزش رو نمی گیرن

دستگاه های الکتریکی و شوک دهنده با تحریک الکتریکی عضلات کار می کنن. درواقع سیستم انقباض عضلات براساس تحریک الکتریکیه یعنی پیام عصبی که وارد صفحه عضله می شه با تحریک الکتریکی که بوجود میاره عضله رو تحریک کرده و باعث انقباض اون می شه. این دستگاه ها براساس این خاصیت ایجاد شدن و شکلای جور واجور مختلفی دارن. دستگاه هایی که به صورت آماتوری در بازار موجود هستن و خیلی هم روی اونا تبلیغ می شه، مشخص نیس با چه فرکانس و چه شکل موجی عضله رو تحریک می کنن و اینکه واقعا می تونن موثر باشن یا خیر.

 واقعا انقباض عضله به وسیله تحریک الکتریکی می تونه باعث تقویت عضله شه اما نوع فیبرهای عضلانی که با تحریک الکتریکی دچار انقباض می شن با نوع فیبرهای عضلانی که با انقباض ارادی تقویت می شن فرق می کنه و انقباض عضله با تحریک الکتریکی هیچ وقت جای فعالیت ورزشی رو نمی گیره. فردی که از دید سیستم عصبی سالمه و می تونه به طور ارادی عضلاتش رو منقبض کنه بهتره از این دستگاه ها استفاده نکنه و خودش عضلاتش رو ورزش دهد. این کار خواص و فواید خیلی بیشتری داره.

جمع آوری سلامت اکاایران

آیا دستگاه کاردیو تاثیر بهتری دارد؟ همه چیز درمورد دستگاه کاردیو | ورزش

اگه قصد لاغری سریع رو داشته باشین به احتمال زیاد پیشنهاد بیشتر کارشناسان به شما شروع تمرینات کاردیو و گرفتن رژیم غذایی هستش اما تمرینات کاردیو به چه شکلی بهترین تاثیر رو داره؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ دستگاه های کاردیو، مکمل مناسبی واسه یه برنامه کامل کاهش وزن هستن. اما به خاطر رسیدن به سطح مطلوبی از شدت تمرین، مهمه که بقیه اشکال ورزش رو هم در زندگی تون بذارین.

درک این مطلب که فعالیت قلبی عروقی، یه جنبه جدانشدنی از سطح کلی تناسب اندام شماس، حتما به مشاوره یه فرد حرفه ای در بخش تناسب اندام نیاز نداره. ورزش قلبی عروقی، بطور علمی مورد آزمایش قرار گرفته و مشخص شده که علاوه بر فواید سلامتی زیاد، کارکرد قلب و ایستادگی عضلانی رو هم بهتر کنه. اما تلاش واسه دویدن روی تردمیل واسه ساعات خیلی زیاد در هفته، موثرترین روش واسه ورزش کاردیوه؟ و این دستگاه ها واقعا باعث کاهش وزن پایدار می شن؟

بهای ندویدن در فضای باز

شاید باور عمومی باعث شده باشه که فکر کنین دویدن در فضای باز، منتهی به وارد اومدن فشار زیادی روی مفاصل و رباطا در اندامای تحتانی می شه، اما بهای دویدن در فضای باز، کمتر از دویدن روی تردمیله! با در نظر گرفتن مطالعه ای که به وسیله مجله علوم ورزشی در سال ۱۹۹۶ منتشر شد، نبود مقاومت هوا در فضای عمومی یه باشگاه معمولی، منتهی به مصرف انرژی کمتر در مقایسه با فعالیت در فضای باز می شه. با اینکه این بدون معنا نیس که دستگاه های کاردیو در کمک به تلاشای کاهش وزن شما ناتوانند، اما نشون میده که دویدن در فضای باز، کمی کارامدتر از دویدن روی دستگاه های کاردیوست، و باید بطور منظم در روال تمرینی شما گذاشته شه.

اندازه گیری شدت

روالای تمرینی ثابت که ما به صورت روزانه انجام می دیم، پتانسیل این رو دارن که تاثیر این روالای تمرینی رو از جا در آورد کنن. اگه هدف شما از ورزش کردن کاهش وزنه، به زحمت بدست میاد. مخصوصا اگه شما ضربان قلبتون رو شدیدا متوسط افزایش ندین. به گفته مایوکلینیک، یه فرد ۷۲ کیلویی در طول یه دو یه ساعته با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، حدود ۶۰۰ کالری می سوزونه، در حالیکه همون شخص در سرعت ۵ کیلومتر در ساعت، فقط ۳۱۵ کالری می سوزونه. این فرق می تونه در آخر تعیین کنه که شما قادر به رسیدن به اهداف کاهش وزنتون هستین یا نه. یه افزایش جزئی در ضربان قلب، باعث سوزوندن کالری اضافه می شه. سطح مطلوب شدت، بین ۷۵ تا ۹۰ درصد از بیشترین حد ضربان قلب شماس، که می تونه خیلی راحت با کم کردن سن شما از ۲۲۰ محاسبه شه.

کسری کالری

ورزش، فقط یه جنبه از کاهش وزنه. اما از نظر علم، چربی سوزی، دلیل اصلی کاهش وزنه. چربی سوزی، لازمه کسری کالریه که از پایه یعنی شما واسه دفع بافتای چربی ناخوشایند، باید کالری بیشتری نسبت به چیزی که مصرف کردین بسوزونین. با اینکه استفاده نیمه تکراری از دستگاه های الپتیکال، دستگاه پله و تردمیلا به شما کمک می کنه کالری بسوزونین، اما مهمه درک کنین که ممکنه لازم باشه بمنظور از دست دادن مقداری وزن اضافی، رژیم غذایی تون رو تغییر بدین. این کار به معنی گرسنگی دادن به خودتون نیس، با اینحال مهمه که دست کم ۱۸۰۰ کالری در روز غذا بخورین، حتی در بین رژیم گرفتن.

پیشنهادایی واسه پیشرفت

مهمه که در رژیم تمرینی تون تنوع بسازین. این معنی به معنی ایجاد یه تغییر کامل در برنامه ورزشی هفتگی تون نیس، اما لازمه چند تغییر جزئی مانند دویدن گاه به گاه در فضای باز، یا پیاده روی بجای یه ساعت تمرین روی دستگاه پله س. دستگاه های کاردیو شک نداشته باشین به کاهش وزن شما کمک می کنن، اما دوری از سکون تمرین یکنواخت روزانه در باشگاه، می تونه به افزایش سطح شدت تمرین شما کمک کرده و انگیزه تون رو بالا ببره.

.

منبع : alamto.com

آیا دستگاه کاردیو تاثیر بهتری دارد؟ همه چیز درمورد دستگاه کاردیو | رژیم غذایی

اگه قصد لاغری سریع رو داشته باشین به احتمال زیاد پیشنهاد بیشتر کارشناسان به شما شروع تمرینات کاردیو و گرفتن رژیم غذایی هستش اما تمرینات کاردیو به چه شکلی بهترین تاثیر رو داره؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ دستگاه های کاردیو، مکمل مناسبی واسه یه برنامه کامل کاهش وزن هستن. اما به خاطر رسیدن به سطح مطلوبی از شدت تمرین، مهمه که بقیه اشکال ورزش رو هم در زندگی تون بذارین.

درک این مطلب که فعالیت قلبی عروقی، یه جنبه جدانشدنی از سطح کلی تناسب اندام شماس، حتما به مشاوره یه فرد حرفه ای در بخش تناسب اندام نیاز نداره. ورزش قلبی عروقی، بطور علمی مورد آزمایش قرار گرفته و مشخص شده که علاوه بر فواید سلامتی زیاد، کارکرد قلب و ایستادگی عضلانی رو هم بهتر کنه. اما تلاش واسه دویدن روی تردمیل واسه ساعات خیلی زیاد در هفته، موثرترین روش واسه ورزش کاردیوه؟ و این دستگاه ها واقعا باعث کاهش وزن پایدار می شن؟

بهای ندویدن در فضای باز

شاید باور عمومی باعث شده باشه که فکر کنین دویدن در فضای باز، منتهی به وارد اومدن فشار زیادی روی مفاصل و رباطا در اندامای تحتانی می شه، اما بهای دویدن در فضای باز، کمتر از دویدن روی تردمیله! با در نظر گرفتن مطالعه ای که به وسیله مجله علوم ورزشی در سال ۱۹۹۶ منتشر شد، نبود مقاومت هوا در فضای عمومی یه باشگاه معمولی، منتهی به مصرف انرژی کمتر در مقایسه با فعالیت در فضای باز می شه. با اینکه این بدون معنا نیس که دستگاه های کاردیو در کمک به تلاشای کاهش وزن شما ناتوانند، اما نشون میده که دویدن در فضای باز، کمی کارامدتر از دویدن روی دستگاه های کاردیوست، و باید بطور منظم در روال تمرینی شما گذاشته شه.

اندازه گیری شدت

روالای تمرینی ثابت که ما به صورت روزانه انجام می دیم، پتانسیل این رو دارن که تاثیر این روالای تمرینی رو از جا در آورد کنن. اگه هدف شما از ورزش کردن کاهش وزنه، به زحمت بدست میاد. مخصوصا اگه شما ضربان قلبتون رو شدیدا متوسط افزایش ندین. به گفته مایوکلینیک، یه فرد ۷۲ کیلویی در طول یه دو یه ساعته با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، حدود ۶۰۰ کالری می سوزونه، در حالیکه همون شخص در سرعت ۵ کیلومتر در ساعت، فقط ۳۱۵ کالری می سوزونه. این فرق می تونه در آخر تعیین کنه که شما قادر به رسیدن به اهداف کاهش وزنتون هستین یا نه. یه افزایش جزئی در ضربان قلب، باعث سوزوندن کالری اضافه می شه. سطح مطلوب شدت، بین ۷۵ تا ۹۰ درصد از بیشترین حد ضربان قلب شماس، که می تونه خیلی راحت با کم کردن سن شما از ۲۲۰ محاسبه شه.

کسری کالری

ورزش، فقط یه جنبه از کاهش وزنه. اما از نظر علم، چربی سوزی، دلیل اصلی کاهش وزنه. چربی سوزی، لازمه کسری کالریه که از پایه یعنی شما واسه دفع بافتای چربی ناخوشایند، باید کالری بیشتری نسبت به چیزی که مصرف کردین بسوزونین. با اینکه استفاده نیمه تکراری از دستگاه های الپتیکال، دستگاه پله و تردمیلا به شما کمک می کنه کالری بسوزونین، اما مهمه درک کنین که ممکنه لازم باشه بمنظور از دست دادن مقداری وزن اضافی، رژیم غذایی تون رو تغییر بدین. این کار به معنی گرسنگی دادن به خودتون نیس، با اینحال مهمه که دست کم ۱۸۰۰ کالری در روز غذا بخورین، حتی در بین رژیم گرفتن.

پیشنهادایی واسه پیشرفت

مهمه که در رژیم تمرینی تون تنوع بسازین. این معنی به معنی ایجاد یه تغییر کامل در برنامه ورزشی هفتگی تون نیس، اما لازمه چند تغییر جزئی مانند دویدن گاه به گاه در فضای باز، یا پیاده روی بجای یه ساعت تمرین روی دستگاه پله س. دستگاه های کاردیو شک نداشته باشین به کاهش وزن شما کمک می کنن، اما دوری از سکون تمرین یکنواخت روزانه در باشگاه، می تونه به افزایش سطح شدت تمرین شما کمک کرده و انگیزه تون رو بالا ببره.

.

منبع :

آیا دستگاه پیرسینگ بی خطر است؟ | بیماری

: دستگاه پیرسینگ بی خطره؟

اگه تو یه بازار راه رفته باشین، اعلانایی به این شکل دیدین: سوراخ کردن رایگان گوش با خرید گوشواره. مکانای خرده فروشی سوراخ کردن گوش رو با تفنگ پیرسینگ انجام میدن، و اگه تفنگ به مدت طولانی ای در اونجا بوده، دلایل خوبی واسه دوری از استفاده اونا هست. با بنیتا همراه باشین.

تفنگ پیرسینگ مانند تفنگ دستیه، فرقش اینه که در آخر هر بار سوراخ کردن، سروصدای زیادی می کنه. جلوی دستگاه دارای یه گوشواره گل میخی و پشت اون قلاب داره. شخص سوراخ کننده لاله گوش رو بین شکاف دو ناحیه قرار میده و ماشه رو میکشه، گوشواره رو درون گوش و قلاب اون می کنه.

تفنگای قدیمی پیرسینگ بعد از هر بار استفاده ضدعفونی می شدن، اما تفنگای نوین، چون از قطعات پلاستیکی ساخته شدن، رو نمیشه استریلیزه و ضدعفونی کرد. حتی اگه از قطعات یه بارمصرف هم استفاده شه، بازم تفنگ پیرسینگ مشکلاتی داره.

 به شش دلیل نباید گوشتون رو با تفنگ پیرسینگ سوراخ کنین:

۱. خطر بروز عفونت و انتقال مریضی

وقتی که قطعات به درستی مورداستفاده قرار نگیرند و یا وقتی که اپراتور نمی فهمد، انتقال مریضی ممکن است، حتی با کارتریجای یه بارمصرف! مایعات بدن یه مشتری باکتری داره که موقع سوراخ کردن، در هر ناحیه ای از تفنگ پیرسینگ قرار میگیره و بعد به مشتری نوین منتقل می شه.

۲. اندازه لاله گوش هممون استاندارد نیس

تفنگ پیرسینگ به کار گیری گوشوارهایی با طول استاندارد استفاده می کنه. آدمایی که لاله گوش کلفت دارن ممکنه بفهمن گوشوارهای جدیدشون تنگ هستن که باعث متورم شدن گوششون می شه.

۳. ضربه تفنگ پیرسینگ به لاله گوش باعث ایجاد زخم می شه

بیشتر تفنگای پیرسینگ از ضربه های منظم استفاده می کنن، این فرآیندی دردناکه که می تونه به گوش آسیب بزنه. یه سوراخ کننده حرفه ای، گوشتون رو با سوزن سوراخ می کنه بدون اینکه به بافتای دور و بر اون آسیب برسونه (این روند معمولاً نسبت به سوراخ کردن با تفنگ درد کمتری داره).

نکته: تفنگ پیرسینگ واسه هر ناحیه بدن نباید مورداستفاده قرار گیرد، بلکه فقط واسه لاله گوش باید استفاده کرده شه.

۴. نبود آموزش سوراخ کننده گوش

آدمایی که در مؤسسات خرده فروشی با تفنگ پیرسینگ کارکرده ان، بیشتر پس از یه مدت کوتاه که آموزش دیده ان مشغول به کارشده ان، بعضی وقتا تنها چند ساعت آموزش دیده ان. یه سوراخ کننده گوش چیجوری می تونه با کمی آموزش از اقدامات احتیاطی بهداشتی واسه جلوگیری از آلودگی آگاه باشه؟ و یا چیجوری به مشتریان مراقبت مناسب رو یاد میده؟

۵. کیفیت پایین جواهرات

اولین گوشواره شما باید از موادی باکیفیت بالا ساخته شده باشه که مناسب سوراخ نوینه. بعضی از جواهرات مورداستفاده منتهی به عفونت و التهاب می شن.

بیشتر فروشندگان کسب وکار پیرسینگ، گل میخایی رو به کار می گیرن که شایدً از فولاد ضدزنگ یا فولاد ضدزنگ بدون نیکل ساخته شدن. اما عرضه کنندگان تفنگ پیرسینگ در سراسر اینترنت گل میخ ارزون میفروشن، و این در حالیه که محتویات گل میخا برچسب ندارن. اگه می خواین با به کار گیری تفنگ پیرسینگ گوشتون رو سوراخ کنین، بررسی کنین که همه قطعات بی خطر هستن.

۶. سوراخای ناهموار

واسه سوراخ کردن گوشتون از سوراخ کننده حرفه ای کمک بگیرین که تجربه زیادی داشته باشه. از تفنگای پیرسینگی که دقت بالایی دارن استفاده کنین. امکان خطا با تفنگای بی کیفیت حتی در دستانی باتجربه هم هست.

 

نکته آخر اینکه تلاش کنین واسه پیرسینگ گوشتون با شخصی آموزش دیده و  حرفه ای صحبت کنین و از اون راهنمایی بگیرین.

 

.

منبع :

آیا دستگاه های لرزاننده اندام | بیماری

: دستگاه های لرزاننده اندام

: تبلیغات دستگاه های لرزاننده ای که واسه تناسب اندام استفاده می شه، چقدر واقعیه؟

با شروع سفر آدم به فضا در قرن بیستم، محققان فهمیدن تراکم استخون فضانوردان در فضا به طور واضحی کمتر می شه. درمان با لرزش روشی بود که واسه برگردوندن تراکم استخون اونا در راه برگشت به زمین به کار گرفته شد. از این جا بود که محققان به فکر افتادن از این روش واسه درمان پوکی استخون سالمندان استفاده کنن.

تحقیقات بیشتر در این مورد نشون داد که ارتعاش می تونه با ایجاد یه کشش رفلکسی در عضله، انقباض مداومی بسازه. کارشناسان شوروی قبلی، از این اصل واسه بالا بردن قدرت عضلات در ورزشکاران استفاده کردن تا این که در ۱۹۷۰ محققان روسی به این نتیجه رسیدن که این ارتعاش می تونه قدرت و انعطاف پذیری عضله رو زیاد کرده و زمان بهبود درد پس از نرمش رو کم کنه.

بعد محققان غربی وارد گود شدن و از این وسیله واسه ورزش، بازتوانی و کاهش درد استفاده کردن. این قصه ادامه پیدا کرد تا امروز که شکلای جور واجور مختلفی از دستگاه های لرزاننده ساخته شده که بیشترً واسه تناسب اندام و تقویت عضلات به کار می رن و تبلیغاتشان رو در خیلی جاها میشه دید. اما این وسایل واقعاً تأثیری در تناسب اندام دارن؟

امروزه به کار گیری دستگاه واسه لاغر شدن، رواج بیشتری در جامعه پیدا کرده است. ورزشگاه ها هم واسه جلب نظر مردم تلاش می کنن روز به روز در جفت و جور وسایل جدید با هم رقابت کنن. شما طرفدار کدوم یکی از دستگاه های تناسب اندام هستین؟ تردمیل؟ دوچرخه؟ یا این که ترجیح می دین از دستگاه لرزاننده استفاده کنین که جدیدترین مدل اون تازگیا معروفیت زیادی در کشورای غربی برهم زده؟!

متأسفانه در عمل، هیچ ملاک صحیحی واسه به کار گیری این وسایل و کاربرد اون واسه افراد جور واجور وجود نداره و اگه هم داره، در مراکز ورزشی اجرا نمی شه.

با اینکه مربیان در سالنای ورزشی هستن و در مورد تعداد حرکات و کاربرد اون واسه تناسب اندام راهنمایی لازم رو ارائه میدن، اما معمولاً کارشناسی وجود نداره که با در نظر گرفتن وضعیت جسمی و سوابق مریضیاتون، در انتخاب دستگاه مناسب و بی خطر واسه سلامت تون، شما رو راهنمایی کنه.

تعدادی از محققان، میگن هنوز اطلاعات محققان در مورد اثار لرزش با شدتای جور واجور روی بدن آدم بدون عمق کافیه و واسه به کار گیری این روش باید تامل کرد.

در آخر این خود شمائید که باید انتخاب کنین واسه لاغر شدن از کدوم وسیله استفاده کنین. پس بهتره درباره جدیدترین دستگاه لرزاننده که موجب حیرت زدگی خیلی از کاربران شده، چیزایی بدونین.

● دستگاه جدید چه می کنه؟

دستگاه جدیدی که در آمریکا معرفی شده، صفحه ای مانند اسکیت برد (skateboard) است که در هر ثانیه، ۲۰ تا ۵۰ ‬بار در سه جهت می لرزه و بدن فردی رو که روی اون وایس تاده، اینطوری می لرزوند.

شرکت سازنده این دستگاه میگه این لرزش کارکرد ریه ها و پاها رو بهتر می کنه، ماهیچه می سازه، توانایی انعطاف و قدرت بدن رو بیشتر می کنه، درد و اضطراب رو کم می کنه و روند پوکی استخون رو متوقف و فعالیت استخون سازی رو شدید شدن می کنه.

با این حال بعضیا از محققان از خطرات احتمالی این دستگاه، از کمردرد گرفته تا تخریب غضروفا، خبر میدن و حتی فکر می کنن لرزشای شدید می تونه به مغز هم آسیب برسونه. این گروه از محققان میگن علم هنوز اون قدر در این باره بررسی نکرده که در مورد عواقب درازمدت به کار گیری این دستگاه نظر بده.

با اینحال نگرانیا، سازمان فضایی آمریکا(ناسا) به کار گیری دستگاه لرزاننده رو به عنوان ابزاری واسه کم کردن از آتروفی ماهیچه و از بین رفتن سلولای استخوانی در سفرهای طولانی فضانوردان در حالت بی وزنی، مورد بررسی قرار داد و فهمید به کار گیری صفحه لرزان، باعث شدید شدن فعالیت ماهیچه ها می شه، اما در این مورد که این کار می تونه باعث دویدن سریع تر یا پرشای بلندتر در ورزشکاران شه، تحقیقی انجام نشد.

این دستگاه مانند ورزشای هوازی (آئروبیک) عمل نمی کنه، بلکه سیستم اون بیشتر مانند یه وزنه برداری بدون بلند کردن وزنه هستش.

مشکلات این دستگاه ها شامل کمردرد، آسیب به غضروفا، تاری دید، کاهش قدرت شنوایی و حتی آسیب مغزیه.

● طراحی مشتری پسند!

سازندگان این دستگاه، علاوه بر مدلایی که در سالنای ورزشی به کار میره، مدلایی رو هم واسه استفاده در منزل طراحی کردن. البته با قیمت بالای اون (از ۳ هزار تا ۱۰ هزار دلار) هرکسی از پس جفت و جور اش برنمیاد.

نکته دیگه اینه که کسائی که از سر و صدا خوششون نمیاد بهتره واسه خرید این دستگاه عجله نکنن، چون موتور این دستگاه صدای همهمه ناچیزی ایجاد می کنه که ممکنه به تناسب اندامش هم نیارزد، ضمن این که کلی پول باید در گوشه خونه بخوابه.

باحال این جاست که مربیان تناسب اندام هم طرفدار این دستگاه ها هستن، چون شایدً زودتر می تونن از شر شاگردان تنبل خود خلاص شن و پول بیشتری هم گیرشون میاد!

● فروشندگان ادعا می کنن!

بعضی از فروشندگان این دستگاه ادعا می کنن که این وسیله می تونه علاوه بر افزایش قدرت بدنی و بهبود خواب، باعث از بین رفتن دردهای افراد شده و مشکل بی اختیاری ادرار اونا رو هم حل کنه.

البته محققان فکر می کنن نباید تموم ادعاهای فروشندگان رو خیلی راحت باور کرد، چون بیشتر این تبلیغات، تنها بازارگرمی بوده و ً حقیقت نداره. این محققان می گن که لرزشای شدید و پر نوسان در درازمدت می تونه خطرناک باشه، چون این لرزشا می تونن در سراسر بدن موجای شدید ایجاد کنن.

حتی سازندگان این دستگاه هم پیشنهاد می کنن که روزانه بیشترین حد نیم ساعت از این دستگاه استفاده شه، چون استفاده زیادتر از اندازه، برخلاف استاندارد صنعتی تعیین شده در مورد ایمنی لرزها در محل کاره. این در حالیه که اداره ایمنی و سلامت در محل کار، واسه لوازم تناسب اندام یا ‪ fitness‬ سطح ایمنی تعیین نمی کنه.

سازندگان این دستگاه ها میگن:" زنان باردار، افراد دچار جدایی شبکیه (جداشدگی لایه های داخلی شبکیه از لایه رنگدونه)، لخته خون، تومور استخون و یه سریای دیگه از مشکلات پزشکی، نباید از دستگاه های لرزاننده جدید استفاده کنن."هم اینکه پیشنهاد می کنن که روزانه بیشترین حد نیم ساعت از این دستگاه ها استفاده شه.

به باور کلینتون روبین، استاد مهندسی زیست پزشکی (بیومدیکال) در دانشگاه ایالتی نیویورک دستگاه های لرزاننده دیگری که در بازار هستن و تأیید اداره غذا و دارو (FDA) آمریکا رو گرفتن لرزشای بسیار ناچیز تری ایجاد می کنن. اما اندازه لرزش دستگاه های جدید (۲۰ تا ۵۰ بار در ثانیه)، در حدی است که می تونه باعث کمردرد، آسیب به غضروفا، تاری دید، کاهش قدرت شنوایی و حتی آسیب مغزی شه. اون به عنوان یه دانشمند، نگران اون هستش که مردم براساس معرفی نادرست و غیر علمی یه دستگاه ازش استفاده کنن، بدون اینکه از خطرات احتمالی اون بدونن.

به هر حال، اگه با همه این توضیحات هنوز تکلیف رو متوجه نشدین، باید گفت فقط خود شما می تونین مراقب سلامت تون باشین! یادتون نره حتی در دسترس ترین دارو- مانند آسپرین- هم واسه همه مناسب نیس!

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

آیا دستگاه های دراز و نشست لاغر می کنند؟ | چاقی

هنوز ثابت نشده که دستگاه​های دراز و نشست در لاغری شکمی تاثیر داره.
به کار گیری دستگاه های دراز و نشست به شکلی در رسانه ها تبلیغ می شه که انگار می تونه معجزه کنه و تموم چربیای دور شکم رو یهو و به طور کامل نابود کنه. خیلیا می پرسن اینجور ادعایی راسته؟ تنها راه نابود کردن چربی های دور شکم به کار گیری این دستگاه هاست؟ در همین رابطه صحبتی با دکتر زهرا علیزاده (متخصص پزشکی ـ ورزشی) داشته ایم تا اطلاعات بیشتری رو به دست بیاریم.

واسه کاهش وزن یا رسیدن به اندامی متناسب، وسایل متفاوتی هست، اما اول دلیل اصلی این نبود تعادل رو باید پیدا کرد. تعادل باید بین تغذیه، حرکتای فیزیکی و مسائل روحی ـ روانی در افراد وجود داشته باشه. وقتی که این تعادل برهم بخوره، افزایش چربی در خون می تونه موجب چاقی و اضافه وزن افراد شه. به خاطر همین، ابزارهایی هم که به کار می بریم واسه تعادل ایجاده.

در مورد هر فردی که واسه درمان چاقی به دکتر مراجعه می کنه چند اقدام انجام می شه:

الف) انجام مشاوره روان شناسی و مشخص کردن مشکلات روحی ـ روانی احتمالی فرد

ب) بررسی اندازه فعالیتای روزانه و مشخص کردن این که فرد چقدر فعالیت داره

ج) انجام مشاوره تغذیه

وقتی این اقداما انجام شد، تازه پیشنهادای ورزشی به فرد ارائه می شه. اول این افراد با گرفتن یه رژیم غذایی مناسب می تونن مقداری از چربیای دور و بر شکم خود رو کم کنن و در مرحله بعد، بهترین راه واسه کاهش و جلوگیری از تجمع چربی در دور و بر شکم، انجام ورزشای هوازیه.

ورزشای مناسب واسه رفع چربیای دور شکم
چربیای دور و بر شکم خطرآفرینه و با بیماریایی مانند دیابت و فراموشی رابطه داره. افراد چاق در رژیم غذایی باید به چند عامل توجه کنن که یکی از اونا وجود کربوهیدرات، گلوکز و قندهای زودجذبه که چربیای دور و بر شکم رو زیاد می کنه. کارمندانی که بیشتر ساعتای روز رو می شینن و تحرکی ندارن در خطر بیشتری واسه دچار شدن به این نوع چربیا هستن. با این حال، رژیم غذایی و ورزش بهترین راه واسه رفع چربیای دور و بر شکمه. در واقع، ورزشایی که موجب بالا رفتن ضربان قلب می شن و سیستم هوازی ماهیچه ها رو تقویت می کنن، بسیار به درد بخور و کمک کننده هستن. وقتی ورزشای هوازی به مدت طولانی انجام می‎شن، باعث سوزوندن چربی های دور و بر شکم می شن، در نتیجه فرد به وزن ایده آل و مناسب خود می رسه، اما بدیش اینه یه باور عمومی نادرست هست. خیلیا به اشتباه فکر می کنن ورزش حتما باید طولانی باشه، اگه همیشه این جور نیس. مثلا افراد می تونن جلسه های ۱۰ دقیقه ای ورزشای هوازی بکنن، پیاده روی و از دوچرخه ثابت استفاده کنن. انتهای روز، هر فردی باید ۵۰ دقیقه این ورزشا رو در زمانای جور واجور بکنه که انجام این ورزشا می تونه به تعریق بیشتر فرد کمک کنه. در تعداد خیلی از باشگاه ها این تصور هست که باید ورزشا رو به مدت طولانی انجام داد، اما وقتی ورزش در زمانای متفاوت و کم انجام شه، به لاغرشدن کمک زیادی می کنه و فرد راحت تر می تونه ورزش کنه و فشار کمتری بر فرد وارد می شه. افراد چاقی که قصد لاغرشدن و کاهش چربی هاشون رو دارن، می تونن از این روش استفاده کرده و فشار زیادی بر بدن خود وارد نکنن. پژوهشا نشون داده انجام ورزشای هوازی سه روز در هفته می تونه به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام کمک کنه.

تاثیر ورزشای شکمی در لاغری
تصور نادرست خیلی از افراد اینه که قبل از رفتن به مهمانی یا مراسم مهم، ورزشای شکمی بکنن و تصور می کنن شکم شون آب شده و چربیای دور و بر شکم به طور کامل از بین رفته؛ مثلا آدمایی هستن که قبل از جشن عروسی یا مهمانی ۱۰۰ بار دراز و نشست رفته ان و فکر می کنن این ورزشا موجب کاهش وزنشون می شه. ورزش دراز و نشست باعث کاهش وزن و کاهش فوری چربیای اطرف شکم نمی شه و تنها مقداری از ماهیچه های دور و بر شکم رو قوی و چربیا رو جمع می کنه؛ دقیقا مثل وقتیه که فرد گن می پوشد. انجام ورزشایی مانند دراز و نشست وقتی نادرست و با رعایت نکردن اصول باشه، به مهرهای کمری آسیب زیادی وارد می کنه. اگه افراد دراز و نشست رو بدون آمادگی قبلی بکنن، مشکلات زیادی داره.

انجام ورزشای هوازی
یه سری ورزشای پایدار مرکزی هست که به افراد قبل از انجام ورزشای دراز و نشست کمک می کنه. اول ورزش، افراد باید ماهیچه هایی رو که هنگام ورزش درگیر می شن تقویت کنن و بعد دراز و نشست رو بکنن. پس از این که افراد یه سری ورزشای هوازی رو انجام دادن و به ترکیب وزنی مناسبی رسیدن، اما به تناسب اندام نرسیدند میشه از ورزشای قدرتی استفاده کرد.

پرهیزهای غذایی
الان با در نظر گرفتن شرایط زندگی، افراد باید بشدت از غذاهای چرب دوری کرده و بهتره از غذاهای آماده در طول هفته کمتر استفاده کنن، هم اینکه باید از مصرف مواد غذایی شیرین دوری کنن. تعادل رو باید در غذا خوردن و مصرف کالری رعایت کرد، بعضی افراد انرژی زیادی دریافت می کنن، اما کیفیت غذا مناسب نیس. مثلا تامین کننده انرژیه، اما مناسب نیس. الگوی غذایی، کیفیت و اندازه انرژی دریافتی که هر فردی مصرف می کنه باید به طور کامل بررسی شه. کیفیت و کمیت غذا باید به طور کامل سنجیده شه.

دستگاه های دراز و نشست می تونه به بیشترشدن دفعهای دراز و نشست کمک کنه؟
بعضی از دستگاه هایی که واسه کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام استفاده می شن، تائیدیهای علمی ندارن. بعضی وقتا می گن بعضی دستگاه های دراز و نشست استاندارد اروپا داره از اینکه داشتن این استانداردها به کاهش وزن کمک می کنه و موجب تقویت ماهیچه ها شکمی می شه یا نه، هنوز اطلاعی در دست نیس و ثابت نشده.
بعضی وقتا دستگاه هایی رو تبلیغ می کنن که تائیدیه لازم رو داره، اما واسه کاهش وزن و کم شدن چربیای دور و بر شکم نیس. به کار گیری این دستگاه ها می تونه واسه آدمایی که توانایی انجام دراز و نشست ندارن، کمک کننده باشه، اما به شرطی که قبل از انجام دادن این حرکتا، ورزشای پایدار مرکزی واسه تقویت ستون مهرها انجام شه و وقتی که فرد دراز و نشست انجام میده فشاری روی دیسکای کمری وارد نکنه. این دستگاه ها به دیسکای بین مهره ای فشار زیادی وارد می کنه، مگه این که افراد ماهیچه های پایدارکننده رو تقویت کرده باشن. پس از این که ماهیچه ها تقویت شد، فرد می تونه این ورزشا رو با یا بدون دستگاه بکنه. شروع یهویی دستگاه هایی که وزنه دارن، بشدت خطرناکه چون امکان داره فرد دچار پارگی بین مهره ای شه و عوارضی مانند کمردرد به دنبال داشته باشه.

نباید از این دستگاه ها استفاده کرد؟
دستگاه های دراز و نشست لاغرکننده نیس، اما اگه بدرستی واسه تقویت ماهیچه های کمر یا شکم استفاده شه، می تونه به فرد کمک کنه. اما این شعار تبلیغاتی که میشه با انجام چند دراز و نشست لاغر شن، دروغ محضه. آدمایی که از این دستگاه ها استفاده می کنن حتما باید به استاندارد بودن این دستگاه ها توجه کنن. بدیش اینه یه سری از دستگاه های دراز و نشست که تبلیغات زیادی روی اونا هم انجام می شه دارای طراحی اشتباهه و ماهیچه های پشتی رو تقویت می کنن و تاثیر زیادی روی ماهیچه های شکمی نمی ذارن. انتخاب درست دستگاه خیلی مهمه؛ دستگاه رومینگ یا دستگاه قایقرانی، دستگاه هایی هستن که به ماهیچه های شکم کمک زیادی می کنن.

روش درست انجام دراز و نشست
آدمایی که قصد کم کردن چربیای دور و بر شکم رو دارن اول باید ورزشای تقویت کننده انجام داده و بعد از اون دراز و نشست رو با زاویه کم بکنن؛ یعنی دراز و نشست ۳۰ درجه ای بکنن؛ یعنی از ناحیه کمر خود رو به سمت بالا خم کنن بسه. دراز و نشست باید از تعداد کم شروع شده و کم کم به تعداد اون اضافه بشه و افراد باید توجه کنن بعد از بیدارشدن نباید این ورزش رو بکنن. در مراحل پیشرفته می تونن از بعضی کشا استفاده کنن تا شدت دراز و نشست رو بیشتر کنن و البته درباره تعداد دراز و نشست باید توجه زیادی کرد. دراز و نشست حتما به نظارت یه کارشناس یا فرد آگاه نیاز داره.

منبع : ضمیمه سیب

جمع آوری سلامت اکاایران

آیا دستگاه های بدن سازی لاغر می کنند؟ | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

دستگاه های بدن سازی لاغر می کنن؟

کم نیس و گروهی از این افراد، بدون در نظر گرفتن سن و سال شون و شرایط سلامت عمومی شون و بدون مشورت با یه اهل فن، شروع می کنن به به کار گیری شکلای جور واجور دستگاه هایی که در سالنای ورزشی هست. این کار، مشکلات ناخوشایندی به دنبال داره که در گفت وگو با دکتر رامین کردی، متخصص طب ورزشی، به اون پراختیم و جویا شده ایم که اصلا کار با این دستگاه های بدنسازی به چه کسائی پیشنهاد می شه؟
این حرف از نظر شما درسته که هر فردی در هر سن و سال و شرایطی که باشه، می تونه ورزش کنه؟
بله؛ اما این رو هم باید اضافه کنم که هر فردی بسته به شرایط خودش، باید برنامه ورزشی مناسبی دریافت کنه.
یعنی چه؟
ببینین؛ ما ۳ نوع ورزش رو پیشنهاد می کنیم؛ در درجه اول، ورزشای هوازی مانند دویدنای دراز مدت و دوچرخه سواری که با دویدن آهسته یا پیاده روی تند بیشتر از ۴ دقیقه در هر بار به وسیله تردمیل و دوچرخه انجام می شه. در کنار این ورزش، اگه فرد میخواس ورزشای دیگری بکنه، ما ورزشای قدرتی و انعطاف پذیری رو پیشنهاد می کنیم.
در ورزشای قدرتی، به کار گیری دستگاه های بدنسازی مرسومه. شما کار با این دستگاه ها رو به چه کسائی پیشنهاد می کنین؟
به همه مردم! البته منظورم از عموم، آدمایی هستن که مشکل خاصی ندارن؛ یعنی دچار مشکل جسمی و مریضی خاصی نیستن و واسه حفظ سلامت شون ورزش می کنن. اما باید به این موضوع توجه دارا باشن که اندازه وزنه متعادل و نوع دستگاه هم استاندارد باشه و مضر نباشه. من پیشنهاد می کنم افراد قبل از شروع تمرین حتما با مربی مشورت کنن و خودسرانه به به کار گیری اونا اقدام نکنن.
و از پایه هدف از کار با این دستگاه ها چیه؟
دستگاه هایی که در سالنای ورزشی استفاده میشن به شکلای مختلفی وجود دارن و یه سری از این دستگاه ها، دستگاه هایی هستن که به خاطر افزایش قدرت عضلانی استفاده میشن.
به نظر شما، این تمرینای ورزشی باید به چه میزانی باشه؟ چند بار در روز؟
، واسه ورزیده کردن عضله ها میشه از وزنه های جور واجور استفاده کرد. بهتره اندازه فعالیت ورزشی کمتر از ۳ جلسه در هفته نباشه. اگه فرد فقط هفته ای یه جلسه تمرین داشته باشه قدرت ایشون تو یه سطح باقی می مونه. اما اگه این اندازه تمرین به بیشتر از ۳ جلسه در هفته زیاد شه، باعث افزایش قدرت عضلات می شه.

نتیجه این تمرینا در آقایون به صورت افزایش قطر عضلات دیده می شه؛ در حالی که در خانوما معمولا افزایش قطر ایجاد نشده و افزایش قدرت اتفاق میفته.
و کار با این دستگاه های ورزشی رو به همه پیشنهاد می کنین؟
نه! به بیماران قلبی ـ عروقی و فشارخونی یا آدمایی که سابقه سکته مغزی دارن یا سن شون بالاست، کار با دستگاه های قدرتی پیشنهاد نمی شه. دلیلش هم اینه که اینا واسه بلند کردن وزنه های سنگین ممکنه قدرت کافی نداشته باشن و بین انجام تمرین، وضعیتی ایجاد شه که فشار زیادی واسه به حرکت در آوردن وزنه به اونا وارد اومده و باعث افزایش فشارخونشون شه.
حضور مربی و نظارت اون در این مورد چه تاثیری داره؟
کمک گرفتن از مربی، اهمیت خاص ای داره. افراد باید در جلسه اول، چگونگی استفاده درست از دستگاه ها رو تحت نظر مربی آموزش ببینن و حرکتای ورزشی خود رو با تکرار زیاد، یعنی ۳ تا ۴ه ۱۰ تا ۱۵تایی با وزنه سبک بکنن. منظور از وزنه سبک، وزنه ایه که وقتی فرد اونو با دست بلند می کنه یا با پا هل میده، خیلی راحت این کار رو ۱۰ تا ۱۵ بار بتونه بکنه.
شرایط واسه مبتلایان به صرع و دیگه بیماریای تشنجی چیجوری هستش؟
اونا بهتره واسه فعالیت با دستگاه های قدرتی در ۲ یا ۳ه ۱۰تایی با وزنه سبک کار کنن تا با خطر کمتری مواجه شده و بر اثر مداومت در ورزش از تعداد حملاتشان کم بشه.

وقتی این بیماران دمبل یا وزنه های آزاد رو بالای سر و سینه خود می برن، ممکنه واسه یه لحظه دچار تشنج شده و در اثر تشنج، این وسیله ها روی اونا بیفته و باعث آسیب دیدنشون شه. اما اگه از دستگاه های قدرتی استفاده کنن، خطر کمتری اونا رو بین فعالیت تهدید می کنه.
در افراد چاق، چیجوری؟ کار با دستگاه می تونه چربی سوزی رو درآنها زیاد کنه؟
نه! بهترین ورزش واسه چاقا، ورزشای هوازی پشت سر هم (مانند دویدن و دوچرخه سواری دراز مدت بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز و به مدت ۵ تا ۶ روز در هفته) است. تازگیا پیشنهاد می شه افراد چاق در کنار این ورزشا، ورزشای قدرتی و انعطاف پذیر هم بکنن. البته این پیشنهاد فقط واسه کاهش وزن نیس، بلکه با افزایش قدرت باعث می شه اونا زندگی بهتری دارا باشن.
چه پیشنهاد ای به استفاده کنندگان از دستگاه های قدرتی دارین؟
اول از همه اینکه بدون مشورت با مربی به یه باره سراغ دستگاه های قدرتی نرن؛ بلکه با در نظر گرفتن شرایط جسمی، زمان خودشون رو تقسیم و یه مدت از اونو صرف فعالیت کنن. اگه فردی می خواد یه ساعت ورزش کنه، در اول باید۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود رو صرف گرم کردن کنه، بعد به مدت نیم ساعت به فعالیتای هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری بپردازه.

بعد از اون ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، خودشو با دستگاه مشغول کنه. سپس۱۰ تا ۱۵ دقیقه با دستگاه های قدرتی کار کرده و در آخر فعالیت ورزشی هم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به سرد کردن بپردازه. در فاصله بین گرم و سرد کردن هم نباید ورزشای کششی فراموش شه.
بهترین پیشنهاد به آدمایی که مدت زمان کمی واسه ورزش کردن دارن، چیه؟
اینکه وقت خودشون رو صرف فعالیت با دستگاه ها نکنن، بلکه به جاش، به ورزشای هوازی بپردازند. ورزش هوازی در پیشگیری از بیماریا موثرتره و در اولویت قرار داره.
استفاده زیادتر از اندازه عادی از این دستگاه ها، به لاغری بیشتر کمک نمی کنه؟
ببینین؛ اگه منظورتون از دستگاه، تردمیل و دوچرخه باشه؛ روزی ۴۵ دقیقه فعالیت با این دستگاه ها واسه کاهش وزن، مطلوبه اما این، تصور غلطیه که فکر کنین اگه زمان بیشتری روی تردمیل باشین، وزن بیشتری کم می کنین.

واسه کاهش وزن مطلوب باید رژیم غذایی تون رو با ورزش همراه کنین. صرف زمان بیشتر روی تردمیل باعث ایجاد آسیبای عضلانی و مفصلی مانند درد زانو می شه.
موقع کار با دستگاه های قدرتی، نباید بیشتر مایعات مصرف کنیم؟
نوع فعالیت ورزشی تون مهم نیس؛ کلا باید در هوای گرم، قبل و بین ورزش مایعات مصرف کرد.
کلی ترین آسیب استفاده نادرست از این دستگاه ها چیه؟
کشیدگی عضلات و انقباض دردناک عضلانی. ضمن اینکه متناسب نبودن وزنه با قدرت فرد، آسیبای عضلانی و اسکلتی مانند درد مچ دست و شونِه و گردن رو بوجود میاره.

.

منبع :

آیا درمورد دستگاه پریمتری چیزی می دانید؟ | بیماری

دستگاه پریمتری یکی از وسایل و ابزارای چشم پزشکیه که از راه اون بخش بینایی شخص رامی سنجند. بواسطه دستگاه پریمتری بیماریای چشم هم تشخیص داده می شه . در ادامه با دستگاه پریمتری  بطور کامل و موارد استفاده اون آشنا میشین.

واژه شناسی:

پریمتری (Perimetry) از دو واژه Peri به معنی دور و بر و Metery که به معنی اندازه گیریه تشکیل شده و در کل به معنی اندازه گیری و ترسیم میدون بینایی فرده.

فیزیولوژی

در بیماریای جور واجور چشم مخصوصا در گلوکوم (آب مشکی) و بیماریای عصب اپتیک ، نیاز به انجام معاینه از میدون بینایی چشم فرد بیماره ؛ به خاطر انجام این معاینه از تست پریمتری استفاده می شه.

طرز کار

روشای انجام پریمتری فرق داره. در روش  پریمتری استاتیک (ثابت) اول یه نور ضعیف رو در محلی خاص نشون میدن ، اگه دیده نشد ، بدون حرکت دادن محل نور ، شدت نور رو زیاد می کنن تا اینکه فرد اونو ببینه. این رو آستانه اون محل می گن. این کار رو در نقاط جور واجور تکرار کرده و حساسیت نوری نقاط جور واجور رو با هم مقایسه می کنن.

در روش پریمتری کینتیک (متحرک) ، شـئ آزمودنی (با اندازه و روشنی ثابت) رو در محورهای جور واجور از محیط به مرکز میدون دید میارن تا اینکه در هر محور فرد اونو ببینه. این نقاط سر حد بینایی رو به هم وصل می کنن تا یه ایزوپتر (lsopter) به دست بیاد (در داخل ایزوپتر ، اون هدف رو میشه دید و در خارج اون نمیشه دید.) هر چی ایزوپتر بزرگ تر باشه ، میدون دید بهتره. هر چی روشنایی شئ آزمون بیشتر باشه و اندازه شئ آزمون بزرگ تر باشه ، ایزوپتر ترسیمی واسه اون شئ بزرگ تره.

روش دیگه ، صفحه مماسی (Tangent Screen) است. صفحه مماسی آسونترین وسیله پریمتریه. در این روش از سنجاقای سفید روی یه چوب مشکی استفاده می شه که در برابر یه صفحه مشکی نشون داده می شن. این روش ۳۰ درجه مرکزی میدون بینایی رو بررسی می کنه.

در روش پریمتر گولدمن ، مریض در برابر نیمکره سفید توخالی می شینه و بعد میدون دید اون به وسیله نقاط نورانی که شدت و اندازه اونا قابل تنظیمه ، به هر دو روش استاتیک و کینتیک بررسی و ترسیم می شه.

هم اینکه در روش پریمترهای خودکار کامپیوتری ، به کمک کامپیوتر حساسیت آستانه هر نقطه از میدون دید (پریمتری استاتیک) رو به دقت به صورت اعدادی مشخص می کنن. این دستگاه می تونه پریمتری مریض رو به صورت نمودارهایی که حاصل اتصال نقاط مشابه (از نظر حساسیت) به همه ، نشون بده و هم اینکه نتیجه پریمتری مریض رو در حافظه خود نگه داره.

موارد کاربرد

کاربرد پریمتری در مشکل میدون دید به وجود اومده به وسیله بیماریای شبکیه ، آب مشکی ، بیماریای عصب بینایی و صدمات مسیرای بینایی داخل جمجمه بر اثر بیماریای مغزیه.

منبع-bmecenter

 

منبع : hidoctor.ir

آیا درمانی طبیعی برای کاهش چربی پوست وجود دارد؟ | طب ایرانی

درمانی طبیعی واسه کاهش چربی پوست هست؟

روی خط خبرگزاریا, طب سنتی

ژاپنیا یه حموم مخصوص دارن که مدعی هستن با اون جوون تر و پرانرژی تر می شن اما این حموم یه ذره عجیب و حتی مهوعه، چون با مورچه پر شده.

بدن مورچه پر از اسید فرمیک (یا اسید میوه) است که محققان می گن حالت انرژی بخشی داره، از طرفی این اسید حالت لایه بردار هم داره و چربی پوست رو هم کم می کنه. ژاپنیا می گن یه حموم با مورچه (یا صابون مورچه) حواس آدم رو تیزتر می کنه و درونش رو متعادل می سازه و چهره اش رو هم جوون تر می کنه. این روش خیلی هم گران نیس چون که می تونین یه صابون مورچه بخرین و خودتون رو با اون حموم بشورید.

الودکتر

.

منبع :